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钙是影响儿童生长发育及维持人体骨骼健康的重要营养物质，是人体含量最多的矿物质。如果孩子缺钙了，要如何科学的补钙呢？

食物中摄入不足，维生素D缺乏都会导致儿童钙摄入不足。补钙并不是买一瓶钙片吃就够了，补钙包括食补和药补，其中饮食补钙非常重要。最常用、最传统的补钙食物是奶类及奶制品，这类食物不仅含钙丰富，而且容易吸收。奶和奶制品还含有丰富的矿物质和维生素，其中的维生素D，可以促进钙的吸收和利用。其它含钙高的食物有河虾、豆腐干、紫菜、黑木耳、黄豆、芹菜等。

生长发育较快的青少年、乳糖不耐受的人群食源性摄入钙不足的话可以应用钙剂进行补钙。常见的钙剂包括碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等。最常用的钙补充剂是碳酸钙和枸橼酸钙。刚出生到6个月的孩子体内钙的需要量200-250mg/天，1-3岁600mg/天，4-6岁800mg/天，7岁以上1000mg/天。补钙时还要保证维生素D的摄入，帮助钙的吸收。

除此之外，平时要多做户外活动，增加日光照射也促进皮肤合成维生素D，有助于钙的吸收。

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